powered by Advanced iFrame. Get the Pro version on CodeCanyon.
Uz naš kalkulator izračunajte mjesečni trošak cigareta i saznajte koliko novca trošite na cigarete svakog mjeseca.
Mjesečni trošak cigareta će vam dati detaljniju sliku o strukturi vaših troškova. Sve što je potrebno kako bi došli do rezultata jeste da unesete tražene podatke u prazna polja u kalkulatoru.
Pušenje je jedna od navika koju ima veliki broj ljudi. Iako svi znaju negativne posljedice pušenja na zdravlje ali i po vaš budžet jer su cigarete sve skuplje i skuplje, od ove navike se teško odriče.
Ukoliko ste i vi jedna od osoba koja želi da se odvikne od duhanskog tima, u nastavku vam donosimo savjete kako da to što lakše uradite.
Takođe, ukoliko se dvoumite, u tekstu možete da saznate i koje su posljedica pušenja po vaše zdravlje.
Koje su prednosti prestanka pušenja
Jednom kada osoba prestane pušiti, javljaju se i mnoge dobrobiti za zdravlje. To uključuje čistiju kožu, poboljšano oralno zdravlje, stabilnije hormone, jači imuni sistem i smanjeni rizik od mnogih vrsta raka.
Neke druge prednosti prestanka pušenja uključuju:
Nakon 20 minuta do 12 sati: Otkucaji srca i ugljeni monoksid u krvi padaju na normalan nivo
Nakon 1 godine: Rizik od srčanog udara je mnogo manji, a krvni pritisak je normalan. Kašalj i problemi sa gornjim disajnim putevima počinju da se poboljšavaju.
Nakon 2-5 godina: rizik od moždanog udara pada na onaj kao kod nekoga ko ne puši
Nakon 5-15 godina: Rizik od raka usta, grla, jednjaka i mokraćne bešike se smanjuje za polovinu
Nakon 10 godina: Rizik od raka pluća i raka mokraćne bešike je upola manji od onih koji trenutno puše
Nakon 15 godina: Rizik od srčanih bolesti sličan je onom kod nekoga ko nikada nije pušio
13 načina da se odviknete od pušenja
Ukoliko želite da se odviknete od ove navike, ili da bar smanjite broj cigareta koje konzumirate u toku dana, pokušajte sa nekim od ovih savjeta.
Pronađite svoj razlog za prestanak
Da biste bili motivisani, potreban vam je snažan, lični razlog da odustanete. To može biti zaštita vaše porodice od pasivnog pušenja, ili smanjenje šanse za dobijanje raka pluća, bolesti srca ili drugih stanja.
Jedan od razloga može biti i da izgledate i osjećate se mlađe. Odaberite razlog koji je dovoljno jak i koji će da nadmaši želju da zapalite.
Pripremite se prije nego krenete
Ima više od toga da samo izbacite cigarete. Pušenje je ovisnost. Mozak je navučen na nikotin. Bez toga, proći ćete kroz povlačenje. Potražite podršku unaprijed.
Pitajte svog doktora o svim metodama koje će vam pomoći, kao što su časovi i aplikacije za prestanak pušenja, savjetovanje, lijekovi i hipnoza. Bićete spremni za dan kada odlučite da odustanete.
Razmislite o zamjenskoj terapiji nikotinom
Kada prestanete pušiti, odvikavanje od nikotina može vam zadati glavobolje, uticati na vaše raspoloženje ili iscrpiti vašu energiju.
Čežnja za “samo jednim dimom” je teška. Nikotinska nadomjesna terapija može obuzdati ove porive. Istraživanja pokazuju da nikotinske žvake, pastile i flasteri poboljšavaju vaše šanse za uspjeh kada ste također u programu za odvikavanjem od pušenja.
Saznajte više o tabletama na recept
Lijekovi mogu obuzdati žudnju i mogu učiniti pušenje manje zadovoljavajućim ako uzmete cigaretu. Drugi lijekovi mogu ublažiti simptome odvikavanja, kao što su depresija ili problemi s koncentracijom.
Oslonite se na svoje voljene
Recite svojim prijateljima, porodici i drugim ljudima sa kojima ste bliski da pokušavate da odustanete od pušenja. Mogu vas ohrabriti da nastavite, posebno kada ste u iskušenju da zapalite.
Također se možete pridružiti grupi za podršku ili razgovarati sa savjetnikom. Bihevioralna terapija je vrsta savjetovanja koja vam pomaže da prepoznate i pridržavate se strategija za prestanak pušenja. Čak i nekoliko sesija može pomoći.
Odmorite se
Jedan od razloga zašto ljudi puše je taj što im nikotin pomaže da se opuste. Jednom kada odustanete, trebaće vam novi načini da se opustite.
Postoji mnogo opcija. Možete vježbati da slušate omiljenu muziku, povežete se s prijateljima, priuštite sebi masažu, a ovo su najbolja ulja za masažu koja će vam u tome i pomoći. Pokušajte da izbegnete stresne situacije tokom prvih nekoliko nedelja nakon što prestanete da pušite.
Izbjegavajte alkohol i druge „okidače“
Kada pijete, teže je držati se svog cilja zabrane pušenja. Zato pokušajte da ograničite alkohol kada prvi put prestanete. Isto tako, ako često pušite dok pijete kafu, prijeđite na čaj nekoliko sedmica.
Ako obično pušite nakon jela, umjesto toga pronađite nešto drugo, na primjer, pranje zuba, šetnja, slanje poruka prijatelju ili žvakanje žvakaće gume.
Očistite kuću od svih tragova pušenja
Nakon što popušite posljednju cigaretu, bacite sve svoje pepeljare i upaljače. Operite svu odjeću koja miriše na dim i očistite svoje tepihe, draperije i presvlake.
Koristite osvježivače zraka kako biste se riješili tog poznatog mirisa. Ako ste pušili u svom autu, očistite i njega. Ne želite vidjeti ili pomirisati ništa što vas podsjeća na pušenje.
Pokušajte i pokušajte ponovo
Mnogi ljudi pokušavaju nekoliko puta prije nego što zauvijek odustanu od cigareta. Ako upalite, nemojte se obeshrabriti.
Umjesto toga, razmislite o tome šta je dovelo do ponovnog pušenja, kao što su vaše emocije ili okruženje u kojem ste bili.
Iskoristite to kao priliku da pojačate svoju posvećenost prestanku pušenja. Kada donesete odluku da pokušate ponovo, odredite “datum prestanka” u narednih mjesec dana.
Pokrenite se
Biti aktivan može obuzdati želju za nikotinom i ublažiti neke simptome odvikavanja. Kada želite posegnuti za cigaretom, umjesto toga obujte rolere ili cipele za trčanje.
Čak i blaga vježba pomaže, kao što je šetnja psa ili čupanje korova u vrtu. Kalorije koje sagorite će takođe sprečiti debljanje dok prestajete sa pušenjem.
Pratite koliko kalorija vaša hrana ima uz naš kalkulator kalorija hrane!
Jedite voće i povrće
Ne pokušavajte da budete na dijeti dok odustajete od cigareta. Previše uskraćenosti može se lako vratiti.
Umjesto toga, budite jednostavni i pokušajte jesti više voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Ovo je dobro za cijelo tijelo.
Odaberite svoju nagradu
Pored svih zdravstvenih prednosti, jedna od prednosti odustajanja od cigareta je sav novac koji ćete uštedjeti.
Postoje online kalkulatori koji izračunavaju koliko ćete biti bogatiji. Nagradite se tako što ćete dio toga potrošiti na nešto zabavno.
Zapamtite da je vrijeme na vašoj strani
Čim prestanete, odmah počinjete da dobijate zdravstvene beneficije. Nakon samo 20 minuta vaši otkucaji srca se vraćaju u normalu.
U roku od jednog dana nivo ugljičnog monoksida u vašoj krvi također se vraća na svoje mjesto. Za samo 2-3 sedmice počećete da smanjujete šanse za srčanim udarom. Na duge staze, takođe ćete smanjiti šanse da dobijete rak pluća i druge vrste raka.
Kako pušenje utiče na zdravlje organizma?
Ukoliko vam sve ovo gore nije bilo dovoljno da pokušate da se odviknete od pušenja, evo i nekih podataka o tome kako pušenje utiče na zdravlje organizma.
Oštećenje pluća
Pušenje cigareta utiče na zdravlje pluća jer osoba ne udiše samo nikotin već i razne dodatne hemikalije. Cigarete su odgovorne za značajno povećanje rizika od razvoja raka pluća. Ovaj rizik je 25 puta veći za muškarce i 25,7 puta veći za žene.
CDC izvještava da je otprilike 9 od 10 smrtnih slučajeva od raka pluća povezano s pušenjem. Cigarete su takođe povezane sa razvojem emfizema i hroničnog bronhitisa. Oni također mogu izazvati ili pogoršati napad astme.
Bolesti srca
Pušenje cigareta može oštetiti srce, krvne sudove i krvna zrnca. Hemikalije i katran u cigaretama mogu povećati rizik od ateroskleroze, što je nakupljanje taloga u krvnim žilama.
Ovo nakupljanje ograničava protok krvi i može dovesti do opasnih blokada. Pušenje također povećava rizik od bolesti perifernih arterija (PAD), koji se javlja kada arterije na rukama i nogama počnu da se sužavaju, ograničavajući protok krvi.
Istraživanja pokazuju direktnu vezu između pušenja i razvoja PAD-a. Čak i oni koji su ranije pušili suočavaju se sa većim rizikom od ljudi koji nikada nisu pušili.
Problemi s plodnošću
Pušenje cigareta može oštetiti ženski reproduktivni sistem i otežati trudnoću. To može biti zato što duvan i druge hemikalije u cigaretama utiču na nivo hormona.
Kod muškaraca, što više cigareta osoba puši i što duže puši, ima veći rizik od erektilne disfunkcije. Pušenje takođe može uticati na kvalitet sperme i samim tim smanjiti plodnost.
Rizik od komplikacija u trudnoći
Pušenje može povećati rizik od ektopične trudnoće i smanjiti porođajnu težinu bebe. Prema CDCT, pušenje može uticati na trudnoću i fetus u razvoju na nekoliko načina, uključujući:
- povećanje rizika od vanmaterične trudnoće
- smanjenje porođajne težine bebe
- povećanje rizika od prijevremenog porođaja
- oštećenje fetusovih pluća, mozka i centralnog nervnog sistema
- povećanje rizika od sindroma iznenadne smrti dojenčadi
- doprinos kongenitalnim abnormalnostima, kao što su rascjep usne ili rascjep nepca
Rizik od dijabetesa tipa 2
Ljudi koji redovno puše imaju 30-40 posto veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 od onih koji ne puše. Pušenje takođe može otežati osobama sa dijabetesom da upravljaju svojim stanjem.
Oslabljen imuni sistem
Pušenje cigareta može oslabiti imunološki sistem osobe, čineći je osjetljivijom na bolesti. Također može uzrokovati dodatnu upalu u tijelu.
Problemi sa vidom
Pušenje cigareta može uzrokovati probleme s očima, uključujući veći rizik od katarakte i starosne makularne degeneracije.
Ostali problemi s vidom povezani s pušenjem uključuju:
- suhe oči
- glaukom
- dijabetička retinopatija
Loša oralna higijena
Ljudi koji puše imaju dvostruko veći rizik od bolesti desni. Ovaj rizik se povećava sa brojem cigareta koje osoba popuši.
Simptomi bolesti desni uključuju:
- natečene i osetljive desni
- krvarenje prilikom četkanja
- labavi zubi
- osetljivi zubi
Pušenje duhana može ograničiti sposobnost osobe da pravilno okusi i miriše stvari. Takođe može da oboji zube u žutu ili smeđu boju.
Nezdrava koža i kosa
Pušenje duvana može uticati na nečiju kožu i kosu. Osoba koja puši može iskusiti prerano ostarjelu, naboranu kožu. Pušači takođe imaju veći rizik od raka kože, “posebno na usnama”. Takođe, pušenje može doprinijeti opadanju kose i ćelavljenju.
Rizik od drugih karcinoma
Osim dobro dokumentirane veze s rakom pluća, pušenje cigareta može doprinijeti i drugim oblicima raka. Američko društvo za rak izvještava da pušenje cigareta uzrokuje 20-30% slučajeva raka gušterače.
Ljudi koji puše također imaju tri puta veću vjerovatnoću da razviju rak mokraćne bešike od ljudi koji ne puše. Pušenje cigareta takođe može da udvostruči rizik od raka želuca. Duvan je posebno povezan sa rakom želuca koji se javlja u blizini jednjaka.
Cigarete takođe mogu povećati rizik od:
- raka usta
- karcinoma larinksa
- raka grla
- karcinoma jednjaka
- raka bubrega
- raka grlića maternice
- raka jetre
- raka debelog crijeva
- akutne mijeloične leukemije
Kakve su posljedice pasivnog pušenja?
Loše posljedice pušenja cigareta ne pogađaju samo ljude koji puše. Pasivno pušenje takođe može imati značajan uticaj na zdravlje članova porodice, prijatelja i saradnika. Pasivno pušenje može povećati rizik od prehlade, pogoršati astmu i oštetiti srce.
Efekti izlaganja pasivnom pušenju uključuju:
- povećan rizik od prehlade i infekcija uha
- pogoršanje astme
- podizanje krvnog pritiska
- oštećenje srce
- smanjenje nivoa lipoproteina visoke gustine ili “dobrog” holesterola
Mjesečni trošak cigareta – Zaključak
Ukoliko ste pušač, znate da je mjesečni trošak cigareta visok i da predstavlja veliku stavku u vašem kućnom budžetu. Uz pomoć našeg kalkulatora možete da izračunate i koliki je taj mjesečni trošak.
Takođe, postoje mnogi načina na koje možete sami sebe da podstaknete da prestanete sa pušenjem jer će to pozitivno uticati na vaše zdravlje ali i budžet.
Preporučujemo da pročitate:
- Kako ukrasiti stan u 2022.
- Najbolji dani za mršavljenje / Izračunajte putem našeg kalkulatora
- Izračunajte količinu lijeka za intravenoznu terapiju putem našeg kalkulatora!
- Kalkulator brzine infuzije