Prati nas:

Najbolji dani za mršavljenje / Izračunajte putem našeg kalkulatora

Sazanjte koji su najbolji dani za mršavljenje uz kalkulator! Vrlo jednostavno ostvarite vaš cilj do idealne težine

Gubitiak viška kilograma mnogima predstavlja izazov. Kako bi što prije i uspješnije ostvarili vaš cilj do idealne težine potrebno je saznati koji su najbolji dani za mršavljenje.

Vrlo brzo uz pomoć našeg kalkulatora otkrit ćete idehttps://siadizajn.ba/vitamini-i-minerali/alne dane za gubljenje viška kilograma. Na taj način moći ćete rasporediti vaše obroke ali i odlaske u teretanu na treninge.

Kako bi mršavljenje bilo uspješno potrebno je da kontrolišete ishranu i redovno vježbate. Naravno, na vama je odluka kako ćete regulisati ishranu, da li će to biti neka određena dijeta ili jednostavno izbjegavanje nezdravih namirnica.

Vrijeme je da vaše tijelo počnete pripremati za ljeto 2022! Osim estetskih razloga mršavljenje, postoji i dosta važniji – zdravstveni razlog.

Iako je prva asocijacija na gubitak kilograma lijep izgled tijela, održavati zdravu tjelesnu težinu je prvenstveno bitno zbog zdravlja.

Kao i u svemu bitan je balans. Stoga, liječnici preporučuju da sedmično mršavljenje od 1 do 1,5 kg je jedino zdravstveno sigurno i dugoročno rješenje.

Dakle, izbjegavanjem obroka nećete ništa postići. Vašem tijelu oduzet ćete unošenje vitamina, minerala i proteina koji su mu potrebni za normalno svakodnevno funkcionisanje.

najbolji dani za mrsavljenje

Najbolji dani za mršavljenje

Prema nutricionistkinji najbolji dani za mršavljenje su nakon rođendana, ponedjeljak, bilo koji dan u oktobru i dan nakon velike životne promjene.

Smatra se da svi navedeni dani imaju pozitivan psihološki učinak a to je najbitnije. Ukoliko ne budete psihički spremni da izgubite višak kilograma i promjenite vašu svakodnevnu rutinu onda je to propisano na propast.

Ponedjeljak se smatra svježim početkom, pa je tako ovo odličan dan da započnete vašu dijetu koju dugo planirate.

Ljudi obično vikend iskoriste za opuštanje i uživanje u nezdravoj hrani. Samim time imate veliku želju da u ponedjeljak okrenete novi list i započnete svježe.

Dan nakon rođendana se također smatra periodom kada želimo da u naš život uvedemo promjene.

Istraživanje sa Sveučilišta Pennsylvania otkrilo je da ljudi prate i idu u skladu sa svojim ciljevima nakon značajnih datuma, uključujući praznike i rođendane.

Dakle, ovo je idealno vrijeme za mršavljenje. Objasnili su da je nakon neke prekretnice manje vjerovatno da ćemo učiniti iste pogreške, što olakšava život kada se uvedu nove navike.

Bliži nam se kraj godine i dolazi sezona praznika. Božić, Nova godina svi se u ovom periodu maksimalno opuste posebno kada je u pitanju hrana.

Obično iza nove godine svi žele u teretanu gubiti nakupljene kilograme preko blagdana. No, ovo je zapravo jedna od odluka koje se neće isplatiti.

Istraživanaj su pokazala da gubljenje kilograma nakon praznika kod većine ljudi traje 5 mjeseci. Tako da je najlakše da na vrijeme donesete odluku o uvođenju posebnog režima ishrane. Donošenje takve odluke u otboru spriječit će vas od nepotrebnog prejedanja u sezoni praznika.

Iako smo trenutno već zakoračili u mjesec novembar to ne isključuje opciju da već danas donesete odluku o mršavljenju ili barem odricanju nezdrave hrane!

najbolji dani za mrsavljenje

Obavezno izbjegavajte ove dane za mršavljenje !

Pored idealnih dana za mršavljenje postoje i oni koji su se pokazali kao najgorim danima za mršavljenje i početak dijete.

Najgori dan za novi početak dijete je kada imate neki veliki projekat na poslu ili općenito ako u životu proživljavate ogromni stres.

Stresne situacije i važne obaveze nisu namijenjene da se tesitra tada vaša odlučnost. Kako bi uspješno izgubili kilograme poznata nutricionistkinja Amy Stephens kaže da sve zvijezde moraju biti usklađene.

Uz to najgori dani u sedmici za mršavljenje su:

  • Petak
  • Subota
  • Nedjelja

Dakle, izbjegavajte započinjanje bilo kakve dijete za vikend jer tada se odmaramo i manje su šanse da ćemo se pridržavati dijeti.

Najbolja hrana za mršavljenje

Unos proteina je najvažniji kada želimo da izgubimo višak kilograma. Stoga, svaki obrok bi trebao sadržavati veliki izvor proteina, masti, povrća i mali dio složenih ugljikohidrata(poput nekih integralnih žitarica).

Unošenje preporučene količine proteina je vrlo važan kako bi očuvali zdravlje i mišićne mase tokom gubitka kilograma. Neizostavni su vitamini i minerali koje organizam traži za zdravo funkcionisanje.

Ono što je odlično jeste da proteini smanjuju želju za slatkišima, kasnim obrocima jer daje osjećaj sitosti.

Najbolji izvori proteina su:

  • Meso
  • Riba i morski plodovi
  • Jaja
  • Mahunarke, kvinoja, tofu, grahorice i tempeh

Zeleno lisnato povrće se također pokazalo idealnim za gubitak kilograma. Imaju jako nisku kalorijsku vrijednost i bogato je nutrijentima.

Obavezno u vaše svakodnevne obroke uključite zeleno lisnato povrće poput brokule, cvjetače, špinata, kelja, prokulice, kupusa, blitve, zelene salate itd.

Spomenuli smo da svaki obrok treba da sadrži masti. No, nije riječ o bilo kakvoj vrsti masti. Kada želite smršati onda je poželjno da u vašu svakodnevnu hranu uključite i zdrave masti.

One su potrebne našem organizmu za očuvanje zdravlja i za pravilan rad mnogih tjelesnih sistema. Dakle, u svakodnevnu prehranu uključite i maslinovo ulje, avokado i orašaste plodove.

Orašasti plodovi i suho voće je odlična zamjena za grickalice i slatkiše. Također, većina nutricionista preporučuje da se orašasti plodvi pronađu na našem tanjiru za užinu.

najbolji dani za mrsavljenje

Pratite kalorijski unos hrane

Za uspješnu dijetu važno je poznavati kalorije koje svakodnevno unosimo. Kalkulator kalorija hrane pomaže da pratite koliko ste unijeli i potrošili kalorija u vašem danu.

U jednom istraživanju dr. Hall i njegov tim pozabavili su se pitanjem koliko procesirana hrana utječe na apetit ljudi te pokazali kako su volonteri konzumirali 500 kcal više dnevno kada su im bile ponuđene neograničene količine procesirane hrane, u usporedbi s onima koji su jeli cjelovitu, minimalno procesiranu hranu. Još jedan razlog više da pažljivo birate ono što jedete. 

Vrlo bitno je da tokom dana imamo sve obroke a to su:

  • Doručak
  • Mini obrok
  • Ručak
  • Užinu
  • Večeru

Bez obzira da li ćete se opredijeliti za neku dijetu ili ćete jednostavno regulisati ishranu tako što ćete izbjegavati prerađenu hranu, slatkiše poželjno je da pratite sljedeća pravila.

  1. Dijeta treba da bude oblikovana na temelju optimalnog kalorijskog unosa.
  2. Na svakodnevnom jelovniku trebaju se pronaći namirnice koje su izvorkvalitetnih bjelančevina koje su potrebne za očuvanje što većeg udjela čiste mišićne mase.
  3. Birajte hranu koja nije procesuirana.
  4. Ne izbjegavajte masti jer su i one potrebne našem organizmu.
  5. Za brzo mršavljenje uvrstite obavezno voće i povrće jer ćete tako lakše ostvariti vaš zacrtani cilj.
  6. Izvor ugljikohidrata neka bude kompleksna opcija koja neće imati negativan utjecaj na razinu šećera u krvi.
najbolji dani za mrsavljenje

Ne zaboravite na fizičku aktivnost

Pored dijete za brzo i lako mršavljenje važna je i fizička aktivnost. Redovno treniranje ne mora biti samo isključivo u teratani. Vježbe za mršavljenje možete obaviti i kod kuće.

U fizičku aktivnost ne spada samo trening već i bavljenje nekim sportom, vožnja bicikla, trčanje, duge šetnje ili brzo hodanje.

Koliko često treba vježbati zavisi od vas ali većina profesionalnih trenera i liječnika preporučuje treniranje 1 – 2 puta sedmično. Ukoliko vam je cilj mršanje onda je poželjno da vježbate 4 – 5 puta sedmično.

Kao i kod regulisanja ishrane, isto pravilo važi i za fizičku aktivnost a to je da sve prilagodite prema vama.

Veoma bitna napomena je da odmah ne počnete sa intezivnim treninzima. Postepeno prilagođavajte se vašim stečenim sposobnostima i mogućnostima.

Važno je napomenuti da vježbanjem možete se riješiti stresa, učiniti sebe zadovoljnijim, ispunjenijim i sretnim.

Pa čak i ako ne trebate izgubiti kilograme fizička aktivnost se preporučuje svima kao i unošenje zdrave hrane.

Na naše tijelo trebamo gledati kao jedan dom i tako se trebamo odnositi. Sve što je unutra to će se ispoljiti i na vanjski izgled i ljepotu.

Pogledajte najbolje vježbe za noge OVDJE.

najbolji dani za mrsavljenje

Kvalitetan san je neizostavan

Svaki sportista je nakon nekoliko neprospavanih noći pred trening ili važan dan, shvatio značaj dobrog sna. Čak i ako niste sportista vrlo važno je biti naspavan i spreman za sljedeći dan.

Da bi performanse, snaga i energija bile na vrhunskom nivou, sportista zna da mora leći u odgovarajuće vrijeme i koliko mu je otprilike sna potrebno. 

Obično je to period od oko 7, 8 časova, a u toku dana može usljediti odmor od oko 1-1,5 sat. Važno je osluškivati i pratiti svoj bioritam i ne iskakati pretjerano iz rutine koja se pokazala efikasnom. Između ostalog, tome služe i dobro poznati karantini na pripremama i pred bitna takmičenja.

Iako nismo svi sportisti to svakako ne znači da ne trebamo i mi kreirati večernju rutinu za dobar san koji će nam omogućiti odmor tijelu i umu.

Koža nakon gubitka viška kilograma

Najčešća posljedica nakon gubitka kilograma je opuštena koža. Postoji više načina kako zategnuti kožu nakon mršavljenja.

Ukoliko koža nije previše opuštena redovnim vježbanjem i korištenjem određenih preparata možete postići izgleda savršeno zategnute kože.

Gubitak kilograma donosi brojne prednosti za vaše zdravlje poput manjeg rizika od raznih bolesti. No, jedna loša strana je višak kože koji dolazi nakon gubitka većeg broja kilograma.

Operacija nije jedini način kojim se uklanja opuštena koža. Posebne vježbe, unošenje hrane bogatom određenim vitaminima i redovne masaže tijela su alternativne opcije koje su se mnogima pokazale učinkovitim.

Svi navedeni savjeti zasigurno će vam pomoći da dođete do zacrtanog cilja. No, to sve nije moguće ako se vi mentalno ne pripremite na promjenu stila života.

Kada gubite kilograme bez odlučnosti i volje vaša dijeta i treniranje neće biti efikasno. Kada želite da se posvetite zdravom načinu života ili bilo čemu drugome čovjekov um može biti najveći prijatelji ili neprijatelj.

Na vama je da prije početka dijete i čitavog procesa gubitka kilograma suočite se sa samim sobom i donesete odluku koju ste voljni sprovesti do kraja.

spot_img

Zanimljivosti

Zanimljivosti