Koliko često treba vježbati ?

Vježbanje je ključno za održavanje vašeg zdravlja

Koliko često treba vježbati? Naravno ne očekuje se da treniramo svih sedam dana u sedmici. Važno je rasporeditit svoje vrijeme i dane kada želite posvetiti treningu.

Zdrav duh u zdravom tijelu. Kako latinska poslovica kaže, oduvijek je čovjek težio da zaštiti svoje tijelo i unaprijedi svoje zdravlje. Pravilna ishrana nekada nije samo dovoljna za zdrav život.

 Našem tijelu možemo naštetiti ukoliko nemamo nikakve aktivnosti. Bilo to trčanje, vožnja bicikla, rolanje ili lagana šetnja, tijelo će vam biti zahvalno.

Postotak pretilih osoba na našim prostorima je sve veći. Zbog te činjenice važno je da imamo bilo kakvu vrstu aktivnosti. Ako niste sportski tip, onda rastezanje, joga, pilates ili neki drugi način vježbanja je izbor za vas.

Ne forsirajte vaše tijelo

Uvijek biste trebali imati dane odmora i oporavka kako bi vaše tijelo predahnulo. Važno je da ne vježbate ili trenirate svaki dan bez odmora. Suprotno vjerovanju, to vam ne pomaže da brže postignete svoje ciljeve. Zapravo, to bi vas moglo usporiti. Svakodnevni trening može dovesti i do nepoželjnih ozljeda.

Međutim, ne biste trebali vježbati samo jednom sedmično, trebali biste se kretati svaki dan. To će vas održati u formi i zdravim. Također, ako želite napredovati, onda svoje treninge ne možete razdvajati previše.

Kada trenirate, napredujete i u periodu do idućeg treninga vraćate se na razinu kojoj ste bili ranije. Zbog toga morate kontinuirano trenirati.

Koliko često trebate vježbati ako želite smršati?

Ako je vaš konačni cilj mršavljenje, idealna su 3-4 puta sedmično treninga u teretani. Trebali biste raditi kombinaciju snage i kardio treninga.

Koliko često treba vježbati ?
Također je ključno da svom treningu dodate i trening sa tegovima.

Kardio pomaže da vaše srce bude zdravo i da nivo masti bude niži. HIIT (Intervalni trening visokog intenziteta) posebno je sjajan za gubitak masnog tkiva, iako možete raditi ono u čemu najviše uživate.

Možete se baviti aerobikom, koristiti eliptični stroj, voziti bicikl, probati boks, pa čak i konop za skakanje.

Ljudi obično zapostavljaju trening sa tegovima kada pokušavaju smanjiti masno tkivo, ali zapravo to zaista može promijeniti vaš napredak. Mišići zapravo povećavaju metabolizam, što znači da ćete sagorjeti više kalorija.

Ukoliko želite mišiće trebate ići u teretanu 4-5 puta sedmično

Ako se usredotočite na trening snage i želite dobiti više mišića, pokušajte ići u teretanu 4-5 puta sedmično. To će uključivati ​​dizanje teškog tereta, pa je važno ne forsirati  istu mišićnu skupinu više od dva puta zaredom.

koliko cesto treba vjezbati

Uobičajeni režim koji ljudi slijede je izoliranje svake mišićne skupine dnevno. Na ovaj način ne trenirate iste mišiće zaredom, time imate vremena za oporavak.

Neke grupne podjele koje možete pratiti uključuju: noge, gluteus, prsa, leđa, ramena, ruke i trbušnjake.

Šta ako ne možete toliiko vremena provoditi u teretani? Onda pokušajte kombinirati neke mišićne skupine u jednom danu, poput grudi i ramena.

Možete trenirati i 1 – 2 puta sedmično

Ako u teretanu možete ići samo jednom ili dva puta sedmično, i dalje možete postići pozitivne rezultate. Ali trebat ćete ostvariti ukupno preporučeno sedmično vrijeme vježbanja. To je oko 150 minuta umjerenog vježbanja ili 75 minuta energičnog vježbanja sedmično.

Stoga pripazite da vam puls bude neprestano ubrzan (HIIT vam može pomoći). Ne zaboravite i na trening snage. Pokušajte uklopiti trening za cijelo tijelo kako biste nadoknadili ostale dane.

Ali također je važno upamtiti da vježbu trebate uklopiti u svaki dan. Pa čak i ako ne možete doći do teretane, pobrinite se da u svakodnevnom životu idete u šetnju i krećete se što više.

Također imajte na umu da će, ako želite zaista napredovati i postići kondicijske ciljeve, biti teško izvoditi sa samo 1-2 puta treninga. Dosljednost je ključna.

Trajanje treninga

Neki tvrde da možete efikasno vježbati pola sata ako pametno koristite vrijeme, ali ako želite stvarno napredovati trebali biste vježbati 45 minuta do sat vremena.

Preporučuje se  10 minuta zagrijavanja i mobilizacije tijela, 30-40 minuta treninga s utezima i pet-10 minuta hlađenja i istezanja.

No, važno je napomenuti da polusatni treninzi mogu biti korisni za kondicione sesije ili intervalne treninge.

San je najvažniji

Dani oporavka ne znače da biste trebali sjediti cijeli dan i ne raditi ništa. Još uvijek možete napraviti neke lagane sesije koje će vam pomoći u oporavku. To može uključivati ​​istezanje ili čak malo kardio treninga.

Obavezno se krećite svaki dan, čak i za vrijeme oporavka. Još jedna stvar koju treba zapamtiti je spavanje.

Nije važno koliko puta vježbate u sedmici ako se ne naspavate dobro. Kvalitetno spavanje znači da dajete tijelu vremena za odmor. Bez odgovarajućeg sna nemate priliku popraviti oštećena mišićna vlakna. Također, bez njega će se vaš sljedeći trening biti puno teži za razliku od treninga kada ste dobro naspavani.

Koliko često treba vježbati ?
Ništa bez kvalitetnog sna.

Kada i koliko često biste trebali vježbati je individualno i različito za sve.Trebali biste težiti pronalaženju rutine vježbanja koja odgovara vašem rasporedu i možete je održavati dugoročno. Uz to, većina trenera se slaže da je optimalan broj treninga 3 do 4 puta sedmično.

Ponavljamo da je za vrijeme dana mirovanja važno biti fizički aktivan i kretati se. To se lako može postići povećanjem količine hodanja.

Zanimljivosti

Zanimljivosti