Zategnute seksi ruke su nešto o čemu mnoge žene, ali i muškarci maštaju kada se pogledaju u ogledalo. Međutim, osim voljnog momenta na tom putu “savršenstva” često se ispreči i neznanje o načinima kako na najefikasniji način doći do savršenog tonusa mišića.
Neke osnovne greške pri vežbanju mogu umnogome usporiti napredak, pa uopšte nije loša ideja da makar u prvim mesecima unajmite profesionalnog instruktora i personalnog trenera koji će vas edukovati i voditi ka željenim rezultatima.
Predstavljamo 8 najčešćih grešaka koje sprečavaju brži i efikasniji napredak u procesu treninga:
Previše se fokusirate na obim i veličinu bicepsa
Ukoliko niste profesionalni bodibilder nema pravog razloga da širite i proširujete veličinu svojih ruku i pravite od njih “plinske boce”.
U toku vežbanja bicepsa, zglob u vašem laktu se zatvara, a kada razvijate triceps zglob lakta se otvara.
Vežbe koje su uvek preporučljive su sklekovi, zgibovi, podizanje tegova na grudi i ramena, a veoma korisno može biti i veslanje odnosno vežbe koje simuliraju ovu aktivnost.
“Varanje” zbog umora
Ukoliko koristite podesive bučice za bicepse, lako se može desiti da osetite umor u svom zamahu nakon više serija ponavljanja.
Ukoliko se mučite da kompletirate čitav plan vežbi možda je rešenje da spustite težinu kako biste mogli da izgurate do kraja bez pokušaja “varanja” samog sebe.
Ukoliko održavate svoju formu, izolovaćete mišiće što će rezultirati njihovim bržim i efikasnijim toniranjem i povećanjem tokom vremena.
Ubrzavanje ponavljanja
Ovaj pokušaj “varanja” neće doneti željene rezultate. Jasno je da nekada telo nema snage, te da želite što pre da završite vežbanje, ali skraćivanje i ubrzavanje, a s tim i nepravilno ponavljanje, neće ni u kom slučaju dati željene rezultate.
Maksimalno usporite pokrete čime ćete staviti dovoljan otpor na mišiće koje trenirate.
Ciljanje određenog područja za gubitak naslaga
Kod svih nas postoji deo tela na kojem naročito želimo da poradimo. Ti delovi često mogu biti izvor nesigurnosti, a pogrešno je verovanje da će suvo vežbanje pomoći u nameri da se taj deo tela zategne i ojača.
Zapravo, moraju se kombinovati kardio, zdrava ishrana i redovan trening, jer samo ta tri udružena činioca daju odličan rezultat.
Kardio vežbe nam pomažu u nameri da tokom dana imamo više energije, a neka vrsta kardio vežbi, naravno prilagodljive sadržine, preporučljiva je bez obzira na životno doba, godine starosti, invaliditet ili da li ste u središtu trudnoće, navodi se u istraživanju Harvard Univerziteta.
Fokusiranje na samo jedan mišić
Ova greška može dovesti do disbalansa što se najbolje uočava na primeru mišića ruku. Ukoliko se fokus stavi samo na biceps, a zapostavi se triceps onda bez sumnje dolazi do neravnoteže mišića ruku, a estetski momentat tada može biti najmanji mogući problem.
Ne zaboravite da u ruci postoji više od jednog mišića, te da se, kako samo ime kaže, biceps sastoji iz dva, a triceps od tri mišića, a tu su i ostali mišići koji su vrlo važni u održavanju zdrave funkcije ruku.
Držite se samo jedne vrste kardio vežbi
Ovo je takođe jedna zanimljiva i uobičajena greška koja se ponavlja u znojem natopljenim teretanama.
Kombinujte kardio vežbe kako za donji, tako i za gornji deo tela, zajedno sa uravnoteženom ishranom, i primetićete zavidan napredak i povećano sagorevanje kalorija.
Prečesto treniranje bez vremena za oporavak
Kako su mišići na rukama manji u odnosu na neke druge delove tela, tako im je potreban duži odmor između treninga.
Ako produžite odmor nakon napornih vežbi dajete mišiću vremena da se oporavi, a samim tim mu pružate mogućnost za brži napredak. Zbog toga je odlična kombinacija u kojoj se vežbe za ruke izvode dva puta u toku nedelje, a u međuvremenu se ili odmara ili vežba donji deo tela.
Ključ je u slušanju svog tela
Dani odmora su jednako bitni koliko i dani u kojima se naporno trenira. Kvalitetnim odmorom izbegavamo bespotrebne povrede i mišiće spremamo za nastavak trenažnog procesa.
Ipak, ključ je u tome da slušamo svoje telo. Ukoliko na vas utiče spoljni faktor, stres, nervoza, nespavanje ili vremenske prilike, nemojte forsirati. Odmorite ili promenite strategiju treninga za taj dan.
Možete se samo istezati ili odraditi neku vežbu joge, jer ćete u suprotnom ući u takozvanu fazu pretreniranosti nakon čega ćete videti kako se vaša kondicija smanjuje.