Najvažnije navike profesionalnih sportista

Ne možete biti bolji od skupa vaših navika! Svidelo se to nama ili ne, ono što smo danas je proizvod navika na dnevnom, nedeljnom i mjesečnom nivou, koje smo oformili do sada u životu. Ne možemo napredovati uz loše navike, bez obzira na potencijal.

Kako navike profesionalnih sportista mogu pomoći? Narednih nekoliko navika su sastavni dio života profesionalnih sportista, ali se svakako mogu primijeniti u životima većine nas u oblicima koji odgovaraju individualnim potrebama i stilovima života. Ovo nisu proizvoljni savjeti, već činjenično stanje, čije pozitivne strane su dokazane nebrojeno puta.

Jedan od stvari koja razlikuje vrhunske, profesionalne sportiste od ostalih, je to što oni uspomoć ispravnih navika, upornosti i discipline koriste svoj pun potencijal i predispozicije. Na sreću, loše navike se uvijek mogu zamijeniti dobrim.

navike profesionalnih sportista
Koje su najvažnije navike profesionalnih sportista?

Konstantno hidrirati organizam

Prije svega, da bi tijelo funkcionisalo na najvišem nivou, vrhunski sportista zna šta je osnova – piti dosta vode!

Nevjerovatno je koliko ljudi to zanemaruje. Smatra se da dnevno, odrastao čovjek slabe fizičke aktivnosti, treba da unese minimum oko 20-25 g po kg telesne težine.

Npr., čovjek od 75 kg treba dnevno da popije mimnimum 1,5- 1,9l vode. Kada dodamo na to fizičku aktivnost, jasno je da se ta količina srazmjerno povećava količini tečnosti izgubljenoj pri treningu.

Ukoliko je unos vode mani za 2% od predviđenog, vaše performanse opadaju za čak 30%! Ne dozvolite to!

  GoSlim čaj - Kako doći do idealne figure?

Da li ste vidjeli nekada sportistu na treningu, utakmici, takmičenju, bez flašice vode? Ne! Da bi vam bilo lakše da učvrstite ovu naviku, popijte dvije čaše vodi ujutru čim otvorite oči. Jednu prije svakog obroka, jednu uz kafu i već ste na dobrom putu.

navike profesionalnih sportista
Navike profesionalnih sportista

Imati kvalitetan san

Svaki sportista je nakon nekoliko neprospavanih noći pred trening ili važan dan, shvatio značaj dobrog sna.

Da bi performanse, snaga i energija bile na vrhunskom nivou, sportista zna da mora leći u odgovarajuće vrijeme i koliko mu je otprilike sna potrebno.

Obično je to period od oko 7, 8 časova, a u toku dana može uslijediti odmor od oko 1-1,5 sat. Važno je osluškivati i pratiti svoj bioritam i ne iskakati preterano iz rutine koja se pokazala efikasnom. Između ostalog, tome služe i dobro poznati karantini na pripremama i pred bitna takmičenja.

navike profesionalnih sportista
DES

Praktikovati izbalansiranu ishranu

Ishrana ozbiljnog sportiste podrazumijeva uobročenost, planiranje obroka i namirnica i isticanje pojedinih grupa namirnica.

Ručak obično podrazumijeva ugljene hidrate u vidu pasti, pirinča i krompira, kao i bjelančevine poput krtog mesa ili jaja, jer će obezbediti potrebne količine energije za intenzivne fizičke aktivnosti.

Prije treninga izbjegavaju namirnice sa visokim udjelom masti, a obično unesu musli sa mlijekom ili jogurtom, voće i energetske table (čokoladice).

Nakon treninga bitno je da unesu proteine, najčešće u vidu proteinskih napitaka, radi regeneracije i rasta mišića.

Do kojih granica idu vrhunski sportisti kada je dovođenje forme do savršenstva u pitanju, govori i činjenica da je, trenutno najveća NBA zvezda, LeBron Džejms, sveo procenta masti u svom telu na oko 5%, dok kod prosečnog muškarca iznosi između 22% i 30%!

najvažnije navike profesionalnih sportista
DES

Važnost mijenjanja navika i otkrivanja individualnih potreba organizma svakog sportiste, a sve u svrhu boljih rezultata, možemo odlično vidjeti u praksi na primjeru najboljeg tenisera, Novaka Đokovića.

  Zašto je bitno ulje za masažu

Jedna jedina promjena u vidu izbacivanja glutena iz ishrane, omogućila mu je, uz ostale faktore, da iskoristi pun potencijal svog tijela i dostigne vrhunsku formu.

Samim time i bolji rezultati su uslijedili. Više o tome možete pročitati u njegovoj knjizi ,,Servisom do pobede”.

Uz sve ovo, mora se napomenuti da su alkohol i cigarete neprijatelji sportskog života i da ih treba potpuno ukloniti, dok su vitamini i minerali poželjni u većim mjerama, nego što je slučaj kod prosečnog čoveka.

Bitan segment ovakvog režima je i period nakon treninga u kojem je bitan odmor i ishrana o kojoj smo već na početku teksta pisali. 

Svakako preporučujemo da pratite kalorije hrane, a to možete učiniti uz pomoć našeg kalkulatora kalorija hrane. 

Preporuka

Koliko je koristan ovaj članak?

Kliknite na zvjezdicu da biste je ocijenili!

Prosječna ocjena 4.7 / 5. Brojanje glasova: 23

Još uvijek nema glasova. Ocijenite prvi!

Pošto vam se svidio članak molimo da ga podijelite

Podijelite ga s prijateljima!

Žao nam je što vam se nije svidio sadržaj. Možete li nam reći zašto?

Pomozite nam da unaprijedimo sadržaj!

Recite nam kako možemo unaprijediti ovaj sadržaj

Supported by TNT Grupacija
Una
Unahttps://diva.ba
Una je prava dušica. Voli modu, pazi na zdravlje. Često piše o zdravoj ishrani i sportskom načinu života. Prati edukativne, zanimljive i zabavne teme.

DRUGE UPRAVO ČITAJU

Možda te zanima