Istraživanje istinske sreće, koje je sproveo prestižni Univerzitet Harvard u periodu od 75 godina, pokazalo je da ljudi kojima se okružujemo, kao i naša prihvaćenost u društvu, mogu pozitivno uticati na naše fizičko i mentalno zdravlje i pomoći nam da živimo duže.
Hormoni sreće koje je telo sposobno da proizvede samo su: dopamin, koji čini da se osećamo dobro; serotonin, koji smanjuje depresiju; i endorfini, koji nas čine srećnim i tako pomažu da se smanji fizički bol.
Kako definišemo ličnu sreću?
Faktori koji doprinose sreći mogu se razlikovati od osobe do osobe i uključuju:
- Radite stvari koje želite da radite i imate slobodu da izaberete sopstveni put u životu
- Održavanje zdravih međuljudskih odnosa i prihvatanje u društvo
- Osećate se zadovoljni svojom situacijom i ne upoređujete se nepovoljno sa drugima
- Održavajte pozitivan stav i ne dozvolite sebi da budete uznemireni ili smeteni zbog mnogih i neminovnih promena koje se dešavaju u životu
- Postizanje ciljeva koje ste sebi postavili i optimistični pristup u rešavanju istih
- Održavanje mentalne i fizičke kondicije, čime se smanjuje verovatnoća razvoja bolesti
Najduže istraživanje o sreći
Istraživanje o tome šta čini srećan život, koje je predstavio Robert Valdinger sa Univerziteta Harvard, trajalo je više od 75 godina i sagledalo je živote 724 volontera, kao i njihovih partnera i drugih članova porodice, čime je ukupan broj ljudi koji su učestvovali preko 2.000.
Nakon analize podataka, utvrđena je jasna korelacija između jakih veza, dobrog zdravlja i sreće.
Takođe je utvrđeno da održavanje pozitivnih odnosa pomaže ljudima da uspore proces starenja i omogućava im da žive duže.
8 faktora koji podstiču proizvodnju hormona sreće
1. Vežbanje
Vežbanje ne samo da nas održava u dobroj formi, već nas i štiti od bolesti i degeneracije. Fizička aktivnost stimuliše proizvodnju različitih hormona, uključujući:
- Hormoni rasta koji su ključni za rast i razvoj.
- Testosteron, koji pomaže da se telo osveži i oživi i pomaže u rastu mišića.
- Insulin i tiroidni hormoni koji pomažu u regulaciji nivoa glukoze u krvi i pomažu metabolizmu.
Pored toga, vežbanje može pomoći mozgu u proizvodnji hormona koji su povezani sa srećom, kao što su:
- Dopamin, hormon odgovoran za to da se osećamo dobro. Ako smo u stanju da postignemo željenu fizičku formu i telesnu težinu, ovaj hormon će se proizvoditi u većim količinama.
- Serotonin, koji može pomoći u smanjenju simptoma depresije.
- Endorfini, koji su direktno povezani sa srećom, što znači da mogu pomoći u smanjenju fizičkog bola ili simptoma povrede u našim mišićima. Endorfini poseduju hemijska svojstva slična morfijumu, koji se koristi za ublažavanje bolova.
2. Učestvovanje u aktivnostima koje nam donose osmeh na lice
Poseta novim mestima, opuštajuća masaža ili učešće u aktivnostima koje nas čine srećnim, bilo da se radi o članovima porodice, prijateljima ili voljenim osobama, sve to nam može pružiti spasonosno olakšanje od stresa i problema koji se mogu akumulirati u našem svakodnevnom životu.
Štaviše, zadržavanje osmeha na licu u teškim okolnostima može pomoći u proizvodnji serotonina i endorfina u telu, od kojih su oba direktno povezana sa srećom.
3. Umereno izlaganje suncu
Pored dobijanja vitamina D konzumiranjem, riblje jetre i žumanca, izlaganje tela sunčevoj svetlosti tokom ranog jutra ili predvečerja (izbegavajte sunčanje između 10:00 i 15:00) takođe pomaže u proizvodnji vitamina D.
Ovaj vitamin ne samo da pomaže da naše kosti i imuni sistem budu u punoj snazi, već i indirektno stimuliše proizvodnju serotonina, hormona sposobnog da smanji simptome povezane sa depresijom.
4. Umereno konzumiranje čokolade
Studije su otkrile da konzumiranje oko 50-100 grama crne čokolade 1-2 puta nedeljno može smanjiti rizik od prerane smrti usled srčanih bolesti u poređenju sa onima koji nikada ne jedu čokoladu. Čokolada sadrži esencijalne hemikalije koje pomažu cirkulaciju i jačaju koronarne arterije.
Tamna čokolada napravljena od 70–85% pravog kakaa je najefikasnija u tom pogledu. Iako crna čokolada sadrži minimalne količine šećera i mleka, ipak je treba konzumirati umereno.
5. Konzumirajte hranu koja ima visok sadržaj triptofana
Triptofan je esencijalna aminokiselina koju telo nije u stanju da proizvede samo. Triptofan se može dobiti iz mleka, putera, žumanca, mesa, ribe, ćuretine, kikirikija, badema, sušenih urmi, banana, svežeg sira i druge hrane sa visokim sadržajem proteina.
Telo ovu supstancu koristi u proizvodnji serotonina i u neurološkim procesima koji nam pomažu da se osećamo zadovoljno. Pored toga, triptofan radi zajedno sa folnom kiselinom i gvožđem kako bi pomogao telu u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca.
6. Igranje sa kućnim ljubimcima
Verovatno ste prometili da se vaš nivo stresa smanjuje kada se igrate sa kućnim ljubimcima.
To je zato što naš odnos sa mačkama, psima ili drugim kućnim ljubimcima koji nam pokazuju naklonost može povećati proizvodnju hormona u telu koji su povezani sa srećom, uključujući serotonin i oksitocin (hormon povezan sa ljubavlju i odnosima).
7. Grljenje ili ljubljenje voljene osobe
Zagrljaji i poljupci između ljudi mogu se koristiti za iskazivanje ljubavi, ljubaznosti, zaštite i požude. Ove radnje generalno izvodimo sa ljudima koje volimo, što zauzvrat dovodi do toga da telo proizvodi niz različitih hormona:
- Endorfini – hormoni sreće povezani sa osećanjem očaranosti.
- Dopamin, koji se proizvodi kada se osećamo zadovoljni, što rezultira osećanjem sreće, uzbuđenja i stimulacije.
- Oksitocin, koji je povezan sa odnosima i pomaže nam da izgradimo veze sa drugim ljudskim bićima.
8. Meditacija
Meditacija je oblik duhovnog olakšanja koji može biti od koristi nakon dana punog emocionalnih situacija koje nas mogu ostaviti utučenim.
Meditacija, udisanjem polako i duboko pre nego što isto tako nežno izduvate vazduh, može vam pomoći da postepeno oslobodite svoj um od svake negativnosti koju ste možda nakupili tog dana. Samo nekoliko trenutaka sami sa svojim mislima može vam pomoći da steknete svest i prihvatite određene teške situacije, ostavljajući vam pozitivniju perspektivu.
Takođe se pokazalo da meditacija u trajanju od najmanje 30 minuta smanjuje proizvodnju kortizola, hormona koji se proizvodi tokom stresnih vremena i zamenjuje ga endorfinom koji je odgovoran za osećaj olakšanja.
Endorfini takođe stvaraju srećan i osvežen osećaj, usporavajući proces starenja i jačajući imuni sistem tela, dok istovremeno prilagođavaju moždane talase kako bi obezbedili miran um za bolji noćni san.
Zaključak
Iako sreću svi tumačimo na drugačiji način, naša životna iskustva i drugi spoljni faktori kao što su društveni status, obrazovanje, uspeh u karijeri, zdravlje, odgovornosti i dostignuća imaju ulogu u tome da naš život bude potpun. Neki od njih mogu se kombinovati kako bi vam pomogli da postignete svoje ciljeve, dok za druge može biti potrebna ne mala posvećenost da biste uspeli.
Ipak, svaka osoba je sposobna da na ovaj ili onaj način napravi uspeh u svom životu, što najbolji preduslov da se posle toga oseća srećno i zadovoljno.