Najvažnije navike profesionalnih sportista uz koje napreduju i ostvaruju odlične rezultate
Ne možete biti bolji od skupa vaših navika! Svidjelo se to nama ili ne, ono što smo danas je proizvod navika na dnevnom, nedjeljnom i mjesečnom nivou, koje smo oformili do sada u životu. Ne možemo napredovati uz loše navike, bez obzira na potencijal. Jedan od stvari koja razlikuje vrhunske, profesionalne sportiste od ostalih, je to što oni uz pomoć ispravnih navika, upornosti i discipline koriste svoj pun potencijal i predispozicije. Na sreću, loše navike se uvijek mogu zamjeniti dobrim.
Narednih nekoliko navika su sastavni dio života profesionalnih sportista, ali se svakako mogu primjeniti u životima većine nas u oblicima koji odgovaraju individualnim potrebama i stilovima života. Ovo nisu proizvoljni savjeti, već činjenično stanje, čije pozitivne strane su dokazane nebrojeno puta.
Konstantno hidrirati organizam – piti dosta vode!
Prije svega, da bi tijelo funkcionisalo na najvišem nivou, vrhunski sportista zna šta je osnova – piti dosta vode! Nevjerovatno je koliko ljudi to zanemaruje. Smatra se da dnevno, odrastao čovjek slabe fizičke aktivnosti, treba da unese minimum oko 20-25 g po kg tjelesne težine. Npr., čovjek od 75 kg treba dnevno da popije mimnimum 1,5- 1,9l vode. Kada dodamo na to fizičku aktivnost, jasno je da se ta količina srazmjerno povećava količini tečnosti izgubljenoj pri treningu.
Ukoliko je unos vode manji za 2% od predviđenog, vaše performanse opadaju za čak 30%! Ne dozvolite to! Da li ste vidjeli nekada sportistu na treningu, utakmici, takmičenju, bez flašice vode? Ne! Da bi vam bilo lakše da učvrstite ovu naviku, popijte dvije čaše vodi ujutru čim otvorite oči. Jednu prije svakog obroka, jednu uz kafu i već ste na dobrom putu.
Imati kvalitetan san – pratiti bioritam!
Svaki sportista je nakon nekoliko neprospavanih noći pred trening ili važan dan, shvatio značaj dobrog sna. Da bi performanse, snaga i energija bile na vrhunskom nivou, sportista zna da mora leći u odgovarajuće vrijeme i koliko mu je otprilike sna potrebno. Obično je to period od oko 7, 8 časova, a u toku dana može usljediti odmor od oko 1-1,5 sat. Važno je osluškivati i pratiti svoj bioritam i ne iskakati pretjerano iz rutine koja se pokazala efikasnom. Između ostalog, tome služe i dobro poznati karantini na pripremama i pred bitna takmičenja.
Praktikovati izbalansiranu ishranu!
Ishrana ozbiljnog sportiste podrazumjeva uobročenost, planiranje obroka i namirnica i isticanje pojedinih grupa namirnica. Ručak obično podrazumjeva ugljene hidrate u vidu pasti, pirinča i krompira, kao i bjelančevine poput krtog mesa ili jaja, jer će obezbijediti potrebne količine energije za intenzivne fizičke aktivnosti. Prije treninga izbjegavaju namirnice sa visokim udjelom masti, a obično unesu musli sa mlijekom ili jogurtom, voće i energetske table (čokoladice). Ishrana je bitna i nakon treninga jer je potrebno unijeti proteine, najčešće u vidu proteinskih napitaka, radi regeneracije i rasta mišića. Do kojih granica idu vrhunski sportisti kada je dovođenje forme do savršenstva u pitanju, govori i činjenica da je, trenutno najveća NBA zvezda, LeBron Džejms, sveo procenta masti u svom tijelu na oko 5%, dok kod prosječnog muškarca iznosi između 22% i 30%!
Važnost mijenjanja navika i otkrivanja individualnih potreba organizma svakog sportiste, a sve u svrhu boljih rezultata, možemo odlično vidjeti u praksi na primjeru najboljeg tenisera, Novaka Đokovića. Jedna jedina promjena u vidu izbacivanja glutena iz ishrane, omogućila mu je, uz ostale faktore, da iskoristi pun potencijal svog tijela i dostigne vrhunsku formu. Samim time i bolji rezultati su usljedili. Više o tome možete pročitati u njegovoj knjizi ,,Servisom do pobede”.
Uz sve ovo, mora se napomenuti da su alkohol i cigarete neprijatelji sportskog života i da ih treba potpuno ukloniti, dok su vitamini i minerali poželjni u većim mjerama, nego što je slučaj kod prosječnog čoveka. Bitan segment ovakvog režima je i period nakon treninga.